¿Qué están sentados buenos días?  
Bien sentado Las mañanas son el ejercicio de espalda inferior que no sabías que estabas buscando. Ellos son la variación de asientos de las mañanas buenas más comúnmente vistas, que se realizan desde una posición de pie. Su propósito es fortalecer el grupo muscular asociado con la flexión, el levantamiento y el torsión, así como la flexibilidad de la cadera y el fortalecimiento de su núcleo. Así que no son sólo buenos para su espalda baja, pero puede resultar en mejoras en otros ascensores no relacionados.  
  
Beneficios de Buenos Días sentados  
Su espalda baja es a menudo descuidada, y sin embargo, si usted sufre una lesión de espalda más baja puede ponerle fuera de acción como ningún otro. Su espalda inferior cuenta con un gran grupo de músculos que necesitan la misma atención que usted probablemente lavish en su pecho y brazos al estirar y construir músculo. Este grupo de músculos soportan tu columna vertebral y te mantienen recto mientras juegas un papel en los movimientos de torsión y curvatura. Consisten en:  
  
* Los músculos extensores, que están unidos a la parte posterior de la columna vertebral y le ayudan a ponerse de pie y también a levantar las cosas  
* Los músculos flexibles, que están unidos al frente de la columna vertebral. Estos te permiten flexionar y doblar hacia adelante, así como arquear tu espalda  
* Musculos oblicuos, que a menudo se mencionan en ejercicios abdominales. Here is more on winstrol esteroides review the webpage. Estos juegan una parte en mantener una buena postura y girar la columna.  
  
Justo a partir marca de esteroides las breves descripciones de las funciones de estos músculos, es obvio lo importante que es la salud, ¿dónde puedo comprar esteroides la fuerza y el mantenimiento de su espalda inferior. También es la razón exacta por la que usted puede querer tirar Buenos Días sentados en su repertorio de entrenamiento.  
  
Buenos días sentados fortalecen la posición isométrica de su arco trasero, que se utiliza en ascensores como limpiezas y antorchas, escuadras y filas. También pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de su extensor pct esteroides de cadera al tiempo que fortalece sus hamstrings y glutes.  
  
¿Cuáles son sus ventajas con las buenas mañanas estándar?  
La versión con asientos se relaciona más con la posición en la que te encontrarás al bajarte a picar, junto con el escote y limpiar. Debido al nivel de compromiso básico que se requiere, sus abdominales y oblicuas también enfrentarán un entrenamiento serio de estos ascensores. & nbsp;Otros ejercicios de espalda más bajos que pueden ayudar a mejorar sus Buenos Días incluyen extensiones efectos negativos de los esteroides anabólicos respaldo, como los levantamientos de silla romana, y los escuadrones estándar.  
  
¿Cómo realizas las buenas mañanas sentadas?  
Antes de cualquier ascensor, un calentamiento decente debe ser su objetivo principal. Por supuesto, ya lo sabes, pero cuando un ascensor se refiere a tu columna es prudente saber por qué te estás metiendo. Si eres nuevo en Good Mornings hay una buena posibilidad de que aprendas rápidamente cómo pueden causar tus hamstrings y caderas a dolor. Por esta razón, debe asegurarse de estirar sus hamstrings y aflojar sus caderas.  
  
Para realizar el bien sentado Mañanas necesitarás un basurero y un banco que puedas atar. Con los pies plantados firmemente ambos lados del banco, comience utilizando un peso ligero para que pueda obtener su técnica en el punto.  
  
Bien sentado Las mañanas pueden ser muy eficaces incluso con un peso ligero; es la gama completa de movimiento que debe ser su enfoque. Con la campana de la barra encima de sus hombros (a diferencia de sus trampas) mantén tus hojas de hombro apretadas. Gira tus codos hacia adelante y manténlos apretados. Usted debe evitar ‘bloquear’ cualquier movimiento o extensión de sus miembros para que mantenga la tensión, y también para que usted tiene algo de espacio para maniobrar si usted debe quedar atrapado en cualquier extremo del ascensor.  
  
Enfócate en mantener un arco ajustado en la parte inferior de la espalda y la cara directamente hacia delante mientras levantas. Usted no quiere mirar hacia arriba ya que esto puede afectar su equilibrio y tensar el cuello. Tus rodillas deben estar fuera para que el flex venga de tus caderas. Con tu espalda arqueada, tus glúteos también deben ser empujados hacia atrás. Mantenga su núcleo comprometido. Esto te mantendrá estable. nbsp; Ahora estás listo para doblarte.  
  
Mientras te inclinas hacia adelante, siente el movimiento en tus caderas. Mantenga su espalda arqueada y siga adelante hasta que sienta que perderá el arco. En la parte inferior esteroides trituración del ascensor, empuje su núcleo y con un movimiento constante y deliberado, revierta el movimiento hasta que vuelva a la posición inicial. Definitivamente no debe ser movimiento rápido o masturbado, ya que esto podría causar daño a su columna vertebral y resultar en un músculo tirado.  
  
¿Cuántos Reps deben hacer?  
Al principio, usted debe mantener este número bajo como lo haría para cualquier elevación que se dirige a grupos musculares relativamente no cargados. También no desea trabajar demasiado o fatigar su espalda baja ya que esto le dejará falta para cualquier otro ascensor que haya planeado para esa sesión de entrenamiento. Objetivo para conjuntos de 3 – 6 repeticiones y una quinta parte del peso que normalmente escuadra.